triceps na maszynie

A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]

[...] taki lekki ton żeby siła tylko wróciła. Są jakieś błędy ? Chce tym planem osiągnąć: - wzrost siły do mojego maximum fizycznego - jakąś masę ? :> I DZIEN *pon (klatka + triceps) klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 12/12/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 *lub co 2 tyg zmiana [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

CEL : masa i troszkę siły ;] Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 4x20 ​Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok z hantlami 4x10 Wzniosy sztangi do brody 4x10 Kaptury: Szrugsy 4x20 ​Brzuch: jw. ​Niedziela: Klatka + triceps + brzuch Klatka : Pompki 5xmax Wyciskanie ławka pozioma 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej do góry 4x10 Wyciskanie na ławce skosnej w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 [...]

[...] ławce 12/10/8/6/4 rozpietki w lezeniu na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w góre 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w dół 12/10/8/6 Wt triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8/8 pompki na poreczach 12/10/8/8 Biceps modlitewnik-maszyna [...]

[...] - modlitewnik 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/15 przedramie: gryf prostym nadchwytem 12/12/12 zwijanie linki cięzarkiem 12/12/12 3 dzień: Klatka+triceps wyciskanie sztangi leząc na prostej 12/12/15 wyciskanie sztangi skos dół 12/12/15 wyciskanie sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: [...]

Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] ARMAGEDDON, ABS II Sroda: wolne Czwartek: Trening drugi, ABS II Piatek: ARMAGEDDON, ABS II Sobota, niedziela: wolne ARMAGEDDON (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia [...]

Witam, Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na [...]

[...] płaskiej 4 x 6-8 (80% maxa, liniowy progress ciężaru) - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 10-12 - Arnoldki 4 x 8-10 - Wznosy bokiem na wyciągu 4 x 12-15 - Prostowanie tricepsów na wyciągu 4 x 8-10 - Allahy 4 x 15-20 - Łydki 4 x 20-30 Push 2: - Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 12-15 - [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

[...] suwnica 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 4*10 uginanie nog na maszynie 4*10 maszyna lydka 4*15 brzuch Zmienilem na tak: 1 dzien klata, bicek 2 dzien plecy, przedramie, triceps 3 dzien barki, nogi Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 08:58:42 Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 08:59:55 Zmieniony przez - kopel w dniu 2009-01-22 [...]

[...] prog ciężaru wyprosty nóg - 4 serie x 15, prog ciężaru odwodzenie nóg w siadzie - 4 serie x 15 wypychanie cięzaru na suwnicy - 4 serie x 15, prog ciężaru sobota: biceps, triceps, plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 3 serie x [...]

Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]

[...] full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10/8 ( pierwsza seria mniejszym [...]

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

mam 17 lat 9 miesięcy stażu CEL: Masa mięśni -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]